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中高年になってから、運動にチャレンジしようという方が多くなっています。
肥満解消、ストレス発散、あるいは、血圧や血糖値の改善、などの健康管理の目的が多くなっています。
しかし、普段あまり身体を使う事が少なかったり、週末だけの運動になったりして、時間に追われ、つい、準備運動やケアなどが不十分になりがちです。


この為、“遅発性筋痛”や“スポーツ疲労”などの障害が、起き易くなります。
“遅発性筋痛”は、運動が終わって、数時間後から翌日～翌々日に、筋肉痛が起きる症状で、普段使っていない筋肉を使った時に、起き易くなります。　
また、“スポーツ疲労”は、身体のスタミナを使い切ってしまい、筋肉を動かせなくなったり、体調を悪化させたりします。


これらの原因として、運動時間の制約だけでなく、中高年になると、身体を支える力が弱くなったり、身体のクッション部分が硬くなったりしている事があります。
しかも、運動不足で、心臓や肺の働きが低下していると、ちょっとした運動でも、動悸や息切れを起こし易くなり、体調を悪化させてしまいます。


このようなスポーツの障害を防ぐ為に、ウォーミングアップ(準備運動)と、クーリングダウン(整理運動)を、きちんとする事が大切です。
特に、中高年になると、身体全体が硬くなる傾向があるので、関節付近の筋肉や腱などを、しっかりと引き伸ばし、柔軟性を高める事が大事です。


しかし実際には、｢やり方も分からないし？　面倒だから全然やらない…｣という人が、かなりいます。
あるいは、何となく走って、何となくストレッチして、ウォーミングアップを終わらせたり、また、シャワーで汗を流すだけで、クーリングダウンを済ましたりします。
また、時間に追われてしまい、不十分になったりします。


筋肉が硬いと、動かせる範囲が少なくなり、疲労が蓄積し易く、怪我や身体の痛みが起き易くなります。
スポーツ経験の浅い人ほど、運動前の準備運動と、運動後の整理運動が大切です。
特に、肩こり・腰痛・疲労・関節痛・ダルサ、などが気になる方は、体調調整が必要です。


例えば、運動をする前にマッサージを受けておくと、筋肉や血管、神経の働きを活発化させて、ベストな状態を作り上げます。
特に、日々の仕事や家事で身体に疲れが溜まっていたり、緊張やストレスが身体に蓄積したりしている場合には、有効な解消手段になります。
運動の為のコンディショニング効果だけでなく、運動時の身体への急激な負担(ショック)を減らし、ケガや体調を維持する効果もあります。


また、運動後のマッサージには、血行を促進させ、疲労物質をスムーズに代謝させて、疲労の回復を早める効果があります。
この作用により、運動によって起きた、膝の違和感、腰の張り、身体のダルサなど、様々な症状を和らげます。
体調を整え、高ぶっている心身をいつもの状態に戻すので、明日への備えにもなります。


当院は、日常生活の疲れやストレスの改善だけでなく、運動による身体の痛みや疲労を取り除き、体調管理のマッサージを行っています。
マッサージの施術時間は、最短15分から受け付けています。　お試しください。


(HP) http://nqf32971.cocolog-nifty.com/blog/

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