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カロリー制限 |
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はてな
No.1
カルビ さん
30代
2010/10/25 22:32
父が食事制限をしていたのでお気持ちは分かります。
あまりストイックにならずに1週間単位くらいで調節しながら
気長に生活を変えていってください。
食事制限というと辛いので、食事の嗜好を変えると考えてください。
「一汁二菜」といいますが、食事にお汁があるのは重要です。
まず汁物から口にすることで空腹感がいやされますし、
いつもよりも軽めの食事でも満足感があります。
野菜のコンソメスープとかわかめときのこのお吸い物など
ローカロリーのものを基本になさるとよいかと思います。
自分で作るのがむずかしいならばフリーズドライの
もずくスープなどを選んでください。
大きめのスーパーに行けば大抵のものはそろいますよ。
またフライパンをテフロン加工のものにすれば基本的に
油はいりません。肉や魚であれば食材の脂だけで十分です。
また野菜炒めなどは最後に香りのよいゴマ油などを
少量垂らすだけでも違います。
一日にしてみればちょっとのことですが、3か月・半年・一年と
つづけば大きな差になります。
クレハなどの電子レンジで野菜を蒸す調理器具なども
非常に手軽で便利です。ブロッコリーやアスパラなど
食べごたえのある野菜をノンオイルドレッシングで
たべてください。
それだけでさみしい時はカニカマやささみなどを加えると
見た目も味も満足します。
運動は一駅歩くことやショッピングモールや地下街を歩くなど
天気に左右されずに毎日地道に続けてください。
携帯電話機能に万歩計がついているものがありますが、
歩数の記録があるほうが「今週はちょっと足りないかな」とか
意識することができます。
ジムや市民教室でヨガが開催されていれば、そちらもおすすめです。
ゆっくりした動きですがインナーマッスルを鍛えますので
体のラインが変わりますし血行がよくなります。
自分のペースで男性も女性もできますのでやってみてください。
あせらずに少しずつ変えていってください。
No.2
きよしの夜 さん
30代
2010/10/26 01:56
重症の糖尿病になったら、どうなってしまうか色々本などを読んで調べてください。失明したり、膝が痛くてうまく歩けなくなったり、ひどい場合は足がえししたりします。やっぱり、やりたくてもできないというのは、まだまだ危機感がないからだと思います。私のおじは奥さんに先立たれて一人暮らし、重い糖尿病です。そろそろ80歳ですが、歩けなくなってしまいました。
やっぱり、強い意志を持って、お酒を止める。揚げ物、カロリーの高いものや甘いものを食べない。食事は早めに終えるなどした方がいいと思います。朝は早く起きて、歩くとか、ラジオ体操やスポーツのサークルなどに入ってはどうですか？知り合いができるとさぼれませんので。
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No.6
わんりんめん さん
20代
2011/07/13 18:42
こんばんは。やはり水泳はいかがでしょうか。クロールはエネルギーを消費しすぎてちょっとヘビーに感じるかもしれませんので、平泳ぎを軽くながして泳ぐぐらいが最初はちょうどいいとおもいます。平泳ぎだと馬鹿にはできません。意外にカロリー消費しますよ。
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