腹筋の簡単な方法を教えてください！【体験談・評判】

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momonokisakura さん 20代

2011/06/17 14:41

下腹のぽっこりをなんとかしたいので、腹筋かなーと
思ったんですが、お恥ずかしながら、圧倒的に筋力が足りなくて腹筋が1回も満足にできません。
このままだと、必要な筋肉すらつけられないので
困ってます。

腹筋が苦手な人にも何とか続けられる腹筋方法あったら教えてください！

今の気持ちショック

レス

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No.5 ちろろんさん 30代

2011/07/03 01:28

私も下腹がぽっこりすぎて、妊婦にしかみえない３０代です。

腹筋の仕方、いろいろな人に聞いて私も足を上げるのを実践しましたが、腰痛になりました・・・。どうやら、このやり方はきちんとできないと腰に負担がかかるようです。いろいろとネットで調べましたら、トレーナーの指示でもない限りはお勧めできないとか。

結局、私は普通の腹筋をやっています。寝転んで、おへそが見えるくらいまで起きたら戻るという感じです。完全に起き上がるのはダメだそうです。
初めは１０回だってできませんでしたが、今では休み休みですけど５０回できます。でも、やっぱり下腹は出たまま。。。
骨盤がかなり広がってると下腹はどうしても出るそうですよ。
骨盤をしめることを考えた方がいいみたいですね。

レス

No.6 moamoa さん 20代

2011/07/11 19:55

コアリズム良いですよ。

お腹を中心にしたエクササイズで毎日、楽しく続けられます。

室内で結構静かにできますし、ご近所にも迷惑がかかりません。
わたしも最近始めましたが短い時間で楽しく続けられます。
腹筋もついてきました。

レス

No.7 ガンバさん 30代

2011/07/21 19:30

上をむいて寝て、足を曲げます。たとえるとしたら、体育座りをして、そのまんま寝てしまうという格好です。

そして、両手を頭の下に組んで、頭と胸を10センチ程度だけ、地面から離します。10センチだけ地面から離したら、再び上体を地面におろします。
それだけで『クランチ』という腹筋運動になります。横たわたった格好から体育座りの格好に戻る必要はありません。

詳しくは、『クランチ・腹筋』と打ち込んで検索してみたら、いろんなサイトにやり方や効果が、説明つきで掲載されています。
クランチなら、数回ならば楽にできますし、今は難しくても継続していけば数をこなせるようになっていけます。
わたくし個じんはクランチを10ヶ月続けて、現在は頭の下に辞書を持って重力を重くしてのクランチを、できるようになりました。ちょっと腹筋も割れてきました。

例えば、テレビを見ていてコマーシャルが入ったりしたときなどにクランチはできるので、ガンバってください。

レス

No.8 tabunma さん 30代

2011/07/30 14:48

子供を生んでから、下腹ポッコリが気になってしょうがなかったです。
そんなときに、口コミでカーヴィーダンスを知ってから家で、子供の昼寝時間を使ってやっていました。
結構効きますよ。
下腹対策にはおすすめです。

レス

No.9 moamoa さん 20代

2011/07/31 12:46

腹筋はウェストが絞れるのでとても良いですよね。継続する事がで大事で、変化が自分の目で見てもわかる様になってきます。
わたしも実は腹筋苦手です。頭を全て起こさなくてもお腹に力を入れてお腹に集中させて自分が上がる部分まで頭を起こせば効果が必ず見られます。わたしもその方法でやっておりますので、是非お試しください。

レス

No.10 miyu さん 20代

2011/08/25 23:01

まずはあおむけになった状態で両膝をたてます。
（腹筋をする前と同じ状態）
そして最初は首を起こしておへそを見るようにします。
これを10秒。
徐々に筋力がついてきたらこの腹筋が楽になってくると思いますよ。そしたら普通の腹筋運動も夢ぢゃありません。

今の気持ち楽しい

レス

No.11 ひらりんさん 40代

2011/08/26 11:26

腹式呼吸がいいです。
半年前から唄を習っています。
まだまだ習得できてはいませんが、へその下と肛門に
グッと力を入れて息を吐ききります。
力を緩めずゆっくり息を下腹に送ります。これの繰り返し。
肛門は一日何回か意識してしめたほうがいいそうです。
いつでもできるし、気持いいです。

レス

No.12 トシさん

2011/10/06 11:07

腹筋を鍛える時には一番注意しなくてはいけないのが腰を痛めないようにすることです。ある程度の筋力がある場合は、仰向けに寝て足を持ち上げる方法がいいのですが、ちょっと無理なようでしたら、座った状態で手を腰の後ろに着いて足を持ち上げる方法などから始めるのも結構効果的でしたよ。

今の気持ち嬉しい

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No.13 　あんちゃんさん

2012/04/13 21:17

おなかがやせてほしいーーーーーーー

今の気持ちはてな

レス

No.14 こたママさん 20代

2012/06/21 18:51

下腹ポッコリ解消を加圧ダンスの先生に教えて
もらったのが腰を回すエクササイズで、覚えれば
かなりの効果があるそうなんですが･･･ちょっと
難しくて(^ ^;
簡単に説明すると腰だけを回す！
腰を回すと上半身も動いてしまうんですがこれが
ダメで腰だけを回すです！！
練習中で全然できません。。
まだはじめて１週間ほどですが大きな変化はまだ
出てませんが経過報告したいと思います。

今の気持ちはてな

レス

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