いびき対策教えて【体験談・評判】 - 生活習慣病の口コミ広場

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ｋｗｍｎさん 40代

2009/11/04 11:31

４０代の男性ですが、いびきに悩み始めています。（まだ深刻ではありませんが）
いろいろな対策があると思うのですが、とりあえず簡単なものから試していきたいと思いますが、どなたか教えてください。

今の気持ちお願い

レス

全7件中 1-7件を表示

No.1 ジャックさん 40代

2009/11/04 13:08

自分も悩んでます。周りへも迷惑かけているようですし、自分自身も安眠できていないようです。自分の第一の対策は、「仰向け寝」をしない！です。これで少しは解消しているようです。ご参考になれば・・・・。

今の気持ちはてな

レス

No.2 どらきちさん 30代

2009/11/05 11:54

私もいびきでは悩んでいました。まず寝るときの姿勢ですが、仰向けに寝ると、どうしても喉の奥がしまって呼吸がしづらくなりますので、出来るだけ横向きに寝るように心がけて、呼吸がスムーズになるようにした方が効果的だと思います。また、通販等でよく紹介されていますが、手首に時計のように巻いて寝て、いびきをかき始めると、ごく弱い電気が流れて刺激され、寝ている体勢を自然にかえるように仕向けるグッズもありますよ。また、いびきをかく人はやはり口呼吸の人が多いので、鼻で呼吸するようにテープ等のグッズで促すのも手ですね。疲れが溜まると、余計にいびきをかきやすくなるので、その辺のコントロールも心がけたいですね。

今の気持ち楽しい

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No.3 ラビさん 20代

2009/11/05 20:35

簡単なものから…という話でしたので、やはり眠る時の体勢を仰向けから横向き、うつぶせに変えるのがいいかと思います。
壁にベットをつけている場合は、壁によりかかるように寝てみると仰向けになりづらいと思います。（実体験上）

ただ、そのままだと体の片方に加重が加わりすぎるので枕やクッションなんかで楽な姿勢になるように工夫するといいですよ。

今の気持ち楽しい

レス

No.4 化粧品マニアの薬剤師さん 20代

2009/11/08 22:59

枕をはずして寝るか、低めの枕に変えると、
一時的ですが軽くなります。
他に、ななめ上を見ながら大きな口で発声練習をすると、喉元の筋肉が鍛えられて軽くなった、という人がいました。

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No.5 アルルさん 30代

2009/11/10 11:39

まず枕をなくしてタオルなどで低めの枕にして眠ることだと思います。
首を圧迫しないために。頚椎のカーブにあわせて首の下におくと呼吸が楽ですし、締め付けないのでいいですよ。

今の気持ち楽しい

レス

No.6 ねったいぎょさん 30代

2011/06/14 22:56

　いびき対策の一番簡単な方法は、横向きに寝ることです。これは呼吸をしやすくするためです。仰向けに寝て呼吸が苦しくなると、空気をいっぱい吸おうとして、いびきをかくことになります。そして、いびきが止まったときが無呼吸となります。たかがいびきと油断はできません。

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No.7 トシさん 80代

2011/07/28 13:54

上気道の圧迫により起こるようですので、枕を少し低くしてみるとか、また、肥満も原因のようです。基本的に口呼吸によるものですから、口呼吸から鼻呼吸になるよう、ブレストレーナーのようなものを試してみるのもてですね。

今の気持ち嬉しい

レス

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