健康
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眠れてますか？ |
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30代 
No.22
パル夫 さん
30代
2011/08/27 06:22
ありがとうございます。
不眠症は５つの要因がからんでいるといわれています。
?身体的要因
?生理学的要因
?心理的要因
?精神医学的要因
?薬理学的要因
具体的にどんな状態を指すのかは、インターネットを活用して調べてみてください。
要因が分かると、対応の仕方も見えてきます。
快眠に向けて、がんばってくださいね。
No.23
パル夫 さん
30代
2011/08/27 06:24
ありがとうございます。
睡眠の質がどうかは、自分の体調でしか判断できないですよね。
僕も、あまり質がよくないのではないか…と思うのは、腰痛が翌日マシになっているかどうかを判断の１つにしています。
ただ、これは質というより姿勢、もしくは寝具の質にも関係している部分が深いので、また別物かも知れません。
また、いろいろと調べていきましょうね。
泣き
嬉しい
No.26
パル夫 さん
30代
2011/09/25 07:11
ありがとうございます。
そのお気持ち、すごく分かります。
僕は、子どもが生まれるまでは夜型人間でした。
妻と二人、日付が変わるころまで起きていて、その後寝る。
朝は少し遅めに起きる。というライフスタイルでした。
その、夜の間に持ち帰った仕事をしたりしていましたが…。
最近は息子が二人おりますので、夜は１０時までに寝る。
自分も寝る。
３時か４時ぐらいに起きて、持ち帰りの仕事をする。
に変更しました。
ミーママさんも深夜の起床を活用し、何かにチャレンジしたり、少し活動をするといいと思いますよ。
ただ、テレビやパソコンはお勧めしません。
明るい画面に集中すると、その後本当に眠くならなくなります。
眠りを誘うホルモン、メラトニンは、明るいところでは分泌されにくいらしいです。
なんで、読書をしたり、普段なかなか合えない人にお手紙を書いたり、通信講座などでご自分のスキルを高めたり、アルバムの整理をしたりしながら、有効に時間を使われるといいかと思います。
掃除や室内での運動は、寝ている方々の迷惑を考えると避けたいところですね。また、体を動かすと体は活動モードに入り、眠さは薄くなります。
ぜひぜひ、素敵なマイ深夜ライフをお過ごしくださいね。
No.27
パル夫 さん
30代
2011/09/25 07:17
ありがとうございます。
寝るときの室温設定、これ、重要ですね。
うちの場合、ドライしかかけません。
しかも、３時間程度だけ…。
冷房は、一年で一回も使いません。
で、ドライの設定温度は２７度。これも変えません。
あと、組み合わせるのが扇風機。
これを、天井に向けて首ふりで、一晩中動かします。
これだけで、かなり涼しいですよ。
朝までバッチリです。どうしても暑い時は、３〜４時ぐらいにもう一回かけます。これで完璧。
電気代の節約にもなると思います。
エアコンの冷房代は、かなりのものですからね。
最後にポイントが…。
扇風機の風を直接体にあてるのはよくないです。
体の熱を強引に奪っているので、健康を害します。
下手をすると風邪をひくことありますので、ご注意を！
快眠グッズや適度な運動も、よい眠りのためには重要ですね。
参考にさせていただきます。
最近は、寝具も重要じゃないかと考えており、よい布団屋さんを自分の足で検索中。
また、よい知識がありましたらお教えくださいね。
ではでは、今晩も素敵な夢が見れますように。
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